颈前深蹲和颈后深蹲的区别

更新时间： 2025-08-05 13:23:53

第一、从深蹲练习的安全性来看，颈部前方的深蹲比颈后更危险。如果颈部和颈部的背部重量相同，则颈部前方的下蹲需要更强的腿部控制，这需要练习者具有一定的健身基础。

第二、从特定的角度来看，颈部深层可以锻炼整个腿部肌肉，如大腿前侧股四头肌和大腿后侧股二头肌，其次是臀部肌肉。颈部前方的下蹲偏向大腿前侧的股四头肌。

第三、从练习者拾取和降低杠铃的角度来看，颈部前方的下蹲相对于颈部的深后部相对简单且安全。

第四、从对臀部的影响来看，如果练习者不想大屁股，那么建议用颈部蹲下。因为颈部前方的下蹲更能刺激股四头肌，颈部以下的深蹲不到膝盖以下90度，它会刺激臀部肌肉。

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