如何缓解视疲劳

更新时间： 2025-08-05 03:51:46

间隙休息在学习或者工作时，持续用电脑或手机半小时将眼睛移开，看看窗外或其他地方，然后再继续。

适度按摩眼保健操是最简单实用的眼部按摩，如果有时间有条件也可到专业的护眼机构进行眼部放松按摩。

冷热交替敷眼用冷热两块毛巾，分别冷敷、热敷眼睛，冷热交替刺激眼部肌肉，促进血液循环，有效缓解视疲劳。也可使用带冰袋的眼罩，冷：放入冰箱冷藏；热：放在热水中。

锻炼眼部肌肉乒乓球运动是锻炼眼部肌肉最好的活动，如果没有条件打乒乓球，可以对着自家的墙打，或者在书桌是看着乒乓球跳动，可以缓解视疲劳。

多食护眼食品胡萝卜，羊肝，菠菜，枸杞等富含钾和维生素A的食物。

增加室外活动阳光可以促进体内分泌多巴胺，多巴胺可防止眼球聚焦扭曲，对视力有很强的防护作用。

尽量保持与电子产品的距离上学时我们都学过眼里书本一尺远，现在用手机和电脑也是一样，以能看清为最佳距离，不要过近。同时，少用手机看电视剧等娱乐节目，可以使用电脑或电视，手机的屏幕小，而且距离太近，对眼睛的伤害远比电脑和电视要大。

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