清肠瑜伽三式要怎么做

更新时间： 2025-06-21 17:47:49

清肠瑜伽三式做法如下：

1、首先向上拉伸，双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹。

2、然后双手的手指仍然交叉相握，掌心向上，深吸一口气，此时将身体尽力向左伸展，直到气呼完，在吸气的同时手向上伸展，将手左右重复伸展即可。

3、最后将双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，呼气的同时把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，此时再吸气右手弯曲向颈，左手打开，然后把左臂尽力向左伸展，眼睛平视左手尖。

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