熬夜到凌晨吃什么

更新时间： 2025-08-15 16:38:13

1、牛奶：牛奶富含丰富的矿物质或微量元素，是非常好的优质蛋白质。熬夜时或是熬夜过后，喝牛奶，可以很好的补充身体因熬夜而流失的营养物质。让身体更好的恢复健康状态。喝的量大约是一次250ml左右，也就是一杯。喝的过多，如易造成腹胀或腹泻等。

2、粥：通宵熬夜后，身体需要补充大量补充碳水化合物来恢复消耗的能量。而粥是比较好、比较容易吸收的碳水化合物。熬粥时，可以加点桂圆肉、红枣等含镁的水果或坚果。

3、含镁的蔬菜和水果：镁元素，是身体能量活动的重要参与者。适当的补充镁元素，能更快更好的恢复身体的健康状态。含镁较丰富的蔬菜：大部分的青叶蔬菜、茄子、萝卜、莳茹等。含镁较丰富的水果：葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。含镁较丰富的肉类：紫菜、海参、鲍鱼、硅鱼、贝类等。

4、肉汤：肉汤，特别是骨头汤，富含丰富的营养物质，而且更利天身体的消化和吸收。是非常好的熬夜后，滋补身体的食物。切忌不易太过油腻，可以加些蔬菜一起熬制，比如胡萝卜、苦瓜、玉米等。

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