柔韧性训练方案

更新时间： 2025-04-29 09:45:20

1、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助；

2、柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤；

3、当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复；

4、柔韧性练习可提高你的竞技水平运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势；

5、合理的柔韧性训练其实是一种乐趣。至少需要10至15分钟的柔韧性练习。每周3至4次将会逐渐地促进你关节和肌肉的灵活性，如能每天坚持练习，进步的速度要快4至5倍。

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