便秘怎样通便

更新时间： 2025-08-11 04:36:12

1、柠檬泡水

柠檬中含有丰富的维生素C，对美白、淡斑有很大的作用，所以特别受爱美女士的青睐，此外，柠檬水对体虚导致的便秘通便效果很不错，还能帮助消化和美白，促进消化系统的功能，抑制体内的酸性，使胃中的碱性增加，能有效的调理肠胃，帮助肠胃消化，对便秘有一定的缓解作用。

2、多吃粗粮食品

便秘一般是肠道出了问题，肠道内益生菌数量减少，菌群失衡，从而导致了肠道蠕动性变差，粪便无法顺利排出，再加上没有定时排便的意识，慢慢的，便秘越来越严重。而粗粮中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道益生菌的增殖，从而改善菌群平衡及消化功能，增强肠道蠕动性，起到一个通肠排便的作用，常见的粗粮有薯类、玉米之类。

3、冲服益生菌

相对于第二条的通过吃粗粮缓解便秘，冲服益畅卫益生菌是最为直接的方式。益生菌会直接进入肠道内定植，消灭有害菌，从而达到肠道菌群平衡，改善消化系统，提高了肠道蠕动性，起到一个预防缓解便秘的作用。如果说粗粮是通过食疗的方法间接缓解便秘，那么补充益生菌可以说是目前为止缓解便秘的直接方式

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