怎样增加投篮射程

更新时间： 2025-09-29 00:41:30

增加投篮射程的几个要点及提升方法：

1、首先底盘要稳，把握好重心，起跳时要稳，锻炼底盘，扎马步、弓步、歇步、骑龙步。

2、锻炼腿部力量包括脚，对稳定性有帮助，锻炼腿部力量，跑步、后踢腿跑、卡里奥克、跨步跳、侧摆臂、前后踢腿、高抬腿跳、高抬腿跑。

3、锻炼腰部力量，这是远投和制空的关键，锻炼腰部力量，仰卧起坐、触足屈腹、交替卷缩、并掌传梭、四步收腹、伸臂屈腹。

4、锻炼手臂和手腕的力量，前面所锻炼的力量都是为手臂和手腕服务的，最终的力量要集中于手腕这一点来发出，所以手腕一定要能控制自如，该增力的时候手腕能增加力量，该减力的时候手腕能控制住能削弱部分余力，锻炼手臂和手腕的力量，俯卧撑、引体向上、举哑铃、握力器、握力球。

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