含钙的食物都有哪些

更新时间： 2025-06-29 16:32:57

1、牛奶

牛奶是最好的补钙食品，其中钙元素的含量非常高，属于高钙乳制品。因此为了能够保证摄入足量的钙元素，建议在平时，每天都要坚持饮用一杯纯牛奶，最好是喝250毫升左右，牛奶还可以改善失眠多梦和烦躁不安等多种不良症状。

2、豆腐

豆腐属于大豆制品，在植物类食物当中处于含钙量较高的一种，这主要是因为在凝固豆腐时，往往需要加入含钙成分的凝固剂。

同时豆腐当中，还含有足量的大豆异黄酮以及蛋白质，所以平时可以有意识的多吃一些豆腐，也可以选择吃豆干、豆浆一类大豆食品。

3、海产品

鱼虾、贝类等海产品也是补钙佳品，每一百克虾皮当中，钙元素含量可高达991毫克。所在需要补钙时可以适当多吃一些虾皮一类食物。

但是要注意海产品的胆固醇含量比较高，故不适宜大量食用，而且也可能会引发过敏，免疫异常的人群要忌食。

4、骨头汤

喝骨头汤是比较常见的补钙方法，排骨等骨头当中，含有大量该物质，通过熬制浓汤可以让钙质溶出来，常吃就可以补充足量钙质，并有助于维持血钙水平的稳定。不过骨头补钙效果，并没有想象中那么明显，因此不可过多依赖该种食物补钙。

5、芝麻酱

芝麻酱作为深受大家欢迎的调味品，不仅仅有较好的口感，也可以帮助补充钙元素。而芝麻酱的含钙量，几乎不逊色于奶酪，且容易被肠胃道消化吸收。

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