科比全部训练计划

更新时间： 2025-06-26 19:56:40

以周为循环周期，每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练‘’，6个阶段分别如下：

1、投蓝中距离和三分一共6000次、跳箱6000次、100米冲刺训练、举杠铃 600次、 600深蹲次、600次俯卧撑；

2、跳投投中3000个、5组共1000次仰卧起坐、3组共45次杠铃弯举、2组共30次杠铃卧推、折返跑20组共400米；

3、投中300个擦板跳投、四组弓步挺举共60次、四组三头肌推举共40次、2次800米、疲劳后再来5次四百米、3组小腿腓肠肌训练共36次；

4、10组深蹲共20次、4组反身腹部训练共40次、3组抢篮板接跳投训练、10次100米跑、投中100个罚球；

5、四组肩部推举共32次、5组韧带拉伸共次、4组器械下拉共40次、4组低位划船训练共40次、3组俯卧腿弯举共30次、3组17米折返跑；

6、反复观看比赛录象最后3组自杀式训练。

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