双脚并拢无法深蹲如何锻炼
更新时间： 2025-08-12 22:19:51
双脚并拢无法深蹲的锻炼方法：
1、劲后扛杠铃，重量宜轻，双脚比肩宽，从深蹲架上站起；
2、双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡；
3、腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气；
4、蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着时，开始缓慢呼气上蹲；
5、如此算1个，一边以一组6到12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时可拍打拉伸腿部肌肉，做3到5组。
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