减脂的热量缺口到底是什么意思
更新时间： 2025-06-25 20:14:53
热量缺口的意思就是你全天消耗的热量大于你全天吃进去的热量。
假设你基础代谢是1500，如果的工作几乎全程都是坐着很少运动的，那你的全天消耗热量大约是1500x1.2，建议减脂的热量缺口在300-500大卡之间，小基数建议300，大基数建议500，如果你是小基数，那你全天应该吃1500x1.2-300大卡的热量。配合运动的话，系数会有改变
体重降低必然伴随着基础代谢下降，是正常的，但是饮食低于基础代谢导致的基础代谢下降是不正常的。
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