仰卧起坐的准备运动

更新时间： 2025-06-18 02:21:25

仰卧起坐的准备运动：直立左右大角度转体、直立以腰为轴进行左右前后的扭腰运动、双手上伸的身体后仰运动、单腿曲膝朝胸部方向的收腿运动。

做法:

1、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累；

2、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累；

3、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了；

4、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来；

5、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果；

6、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第四步起身，如此反复。

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