平板支撑怎么做最有效

更新时间： 2025-10-01 07:44:30

训练方法：

1、每天坚持手臂训练：想要平板支撑时间长，关键的是基础能力的打造，每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼，例如俯卧撑，仰卧起坐等，让手臂更强壮，更有耐力；

2、做时双手手指交叉：做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，也让整个动作的难度降低，可以坚持地更久；

3、训练时注意进阶练习：平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。可以从1至2分钟开始，随着训练的增加，逐渐延长时间；

4、做的时候转移注意力：平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以做平板支撑时不要想时间，利用其他方式转移注意力。

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