怎样练提臀最快方法

更新时间： 2025-08-14 07:07:32

1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。

2、自重臀桥：仰卧于垫子上。屈膝使双脚掌触地，双膝并拢。抬臀至大腿与身体成一直线，保持2-3秒后慢慢放回于垫子上，如此反复。

标签： 口袋妖怪漆黑的魅影冥王龙哪里

怎样练提臀最快方法相关文章

上一篇：缴纳社保有什么好处下一篇：什么是液晶电视