跳高的技巧
更新时间: 2025-08-12 05:13:25
1、助跑技巧。跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。助跑路线基本上保持直线,助跑角度一般与横杆成30-60度。正式助跑之间应事先丈量好步点,起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。助跑的全程距离一般是在10-15米,步数6-8步。最后几步时速度要加快,倒数第二步为最长,重心最低。摆动脚落地时屈膝前移,蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小,使上体迅速前移向前送髋,为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。
2、起跳技巧。跨越式跳高要用远离横杆的腿作为起跳脚。到最后一步助跑时,起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出,用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌,接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下,身体重心迅速前移,上体及时跟上,起跳腿屈膝缓冲。
3、当身体重心移至起跳点的上方时,起跳腿迅速蹬伸,髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线,摆动腿膝关节微屈,以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起,两臂积极配合摆动,起跳一侧臂自然在侧下方,另一侧手臂随摆动腿前摆,使身体向上腾起。
4、过杆落地技巧。 起跳腾空后,身体要保持向上腾起姿势,摆动腿积极上摆,当脚跟越过横杆高度时,向横杆一方侧摆,使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。而起跳腿也要积极向上抬起,膝盖靠近胸部,小腿自然上摆与横杆平行。接着上体抬起,摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转,使上体和臀部能顺利过杆,起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆,过杆后用摆动腿领先落地。
跳高的技巧 相关文章
- 大西北旅行攻略|一生必去的绝美秘境,...
- 为什么马拉松选手最怕湿度超过70%?...
- 青海必打卡!这些绝美景点英文名get...
- 暴雨天哪个星座最容易情绪低落?气象心...
- 气温骤降5℃后,健身效果会打折扣吗?...
- 欧洲今夏为何遭遇50℃极端高温?厄尔...
- 云南省临沧市镇康县气象台发布地质灾害...
- 吉林省长春市榆树市气象台发布雷电黄色...
- 内蒙古自治区乌兰察布市集宁区气象台发...
- 黑龙江省大兴安岭地区呼中区气象台发布...
- 石阡县气象台发布雷电黄色预警信号
- 云南省临沧市云县气象台发布雷电黄色预...
- 重庆市黔江区气象台发布暴雨蓝色预警信...
- 云南省思茅市景谷傣族彝族自治县气象台...
- 江西省赣州市定南县气象台发布大雾黄色...
- 黑龙江省牡丹江市宁安市气象台发布大雾...
- 黑龙江省哈尔滨市延寿县气象台发布大雾...
- 降温10℃该穿什么?气象专家教你用热...
- 河南省商丘市永城市气象台发布大雾橙色...
- 湖北省武汉市气象台发布暴雨黄色预警信...