仰泳打腿技巧

更新时间： 2025-08-12 12:31:37

1、在前大半部分，膝关节应伸直，踝关节应自然放松，脚掌与水平面约成45度角。当直腿下压至脚低于臀部水平时，大腿停止下压并转为上抬，小腿和脚则由于惯性作用而继续向下运动，完成后面的下压动作。

此时膝关节逐渐弯曲。脚下压至最低点时，约在水面下45厘米深处，膝关节屈成135度～145度角，小腿与水平面构成35度至45度角。

2、随着大腿、小腿和脚依次结束向下的动作，腿的上踢动作紧接着就开始了。此时髂腰肌、股四头肌等肌群用力收缩，大腿继续上移，带动小腿和脚向上加速打水。

当大腿上打至膝盖接近水面时，就应及时制动并转为下压。此时由于股四头肌强有力的收缩促使膝关节迅速伸直，小腿和脚加速上踢完成最后的鞭打抖踝动作，脚踢出水花。

3、上踢结束时，腿部完全伸直，脚尖稍低于水面。紧接着又开始另一个打腿动作周期。腿的下压是打腿的恢复过程，可以使腿从一个有利的位置开始散强有力的上踢动作。在做下压动作时，脚相对于静水是向下、向前运动，不起推进作用。

但水的反作用力向上的分量可以使臀部和大腿处于较高的位置，有助于保持身体的稳定和流线型。在做向打水动作时，由于打腿时人体不断向前移动，所以脚相对于静水实际上几乎是垂直向上运动，所产生的打水升力和打水阻力可以形成一个基本向前的反作用力，推动人体向前运动。

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