在家练臀部最简单的方法
更新时间： 2025-05-07 04:49:26
1、深蹲
注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。
2、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。
3、相扑蹲
注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。
4、深蹲跳
注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。
5、跪姿腿后踢
注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。
在家练臀部最简单的方法 相关文章
其他相关资讯
- 广东省清远市英德市气象台发布暴雨黄色...
- 广西壮族自治区柳州市融水县气象台发布...
- 广东省韶关市新丰县气象台发布雷雨大风...
- 广东省清远市佛冈县气象台发布暴雨黄色...
- 广东省惠州市龙门县气象台发布雷雨大风...
- 广东省肇庆市怀集县气象台发布暴雨红色...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州剑河县20...
- 广西壮族自治区贺州市2025-05-...
- 新疆维吾尔自治区喀什市2025-05...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州岑巩县20...
- 湖南省永州市2025-05-0702...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州榕江县20...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州锦屏县20...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州黎平县20...
- 广西壮族自治区百色市2025-05-...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州从江县20...
- 贵州省黔南布依族苗族自治州独山县20...
- 福建省泉州市2025-05-0702...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州天柱县20...
- 贵州省黔南布依族苗族自治州平塘县20...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>