月子期内要怎么吃最健康

更新时间： 2025-12-02 02:35:55

增加饮食次数一日三餐是普通人的标准，坐月子的妈妈可不能这样，这里建议最好是一日五到六餐为宜。这是因为少食多餐更有利于食物的消化和吸收，保证了月子期间的营养。此外产后胃功能会减弱一些，如果一次就吃得很饱，胃的负担会很大，少食多餐可以减轻这种情况，促进肠胃功能的恢复。

食物干稀搭配每顿饭最好做到干稀搭配，因为干的可以保证营养的补充，而稀的则可以保证水分的补充。这是因为乳汁的分泌就需要大量水分的补充。此外产后失血伤津，也是需要补充水分的。但是单纯的白开水没有食物汤汁好，这是因为食物汤汁更有营养，也不容易冲淡胃液，降低自身的食欲。

荤素都要有每个人都要做到荤素搭配，而月子期的妈妈更是要注意这一点，这是因为偏食会导致部分营养摄取不足。比较传统的坐月子，是提倡大量吃鸡、鱼、蛋等等，反而忽视了其它营养的摄入，这种方法其实并不可取。这是因为产后身体恢复和对哺乳，是需要蛋白质、脂肪、维生素等多种营养元素，单纯吃肉是无法补充完善的，所以必须要做到荤素搭配。

清淡宜适宜不少人认为，月子里面饮食要尽量清淡，往往是调味品和盐放得非常少甚至是不放，这种观点有点错误。虽然坐月子期间确实要清淡一些，但是也不代表说不放调料和盐，而是少放一些，要知道这些调味品可以促进产妇的食欲，对产后的恢复是非常有利的。而且月子期间需要将身体被的余血浊液排出，如果产妇有比较严重的水肿，就要控制食盐，等到其没有明显的水肿情况，就可以恢复正常盐分了。

要注意保护脾胃月子期间，胃口往往不好，所以这个时候最好是吃一些促进消化、增进食欲的食物。比如山药、山楂糕、大枣、西红柿等等。这其中山楂除了可以开胃助消化，还可以促进子宫的修复，所以是非常好的月子期食品。

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