八段锦呼吸方法口诀
更新时间： 2025-09-26 07:32:55
1、八段锦呼吸方法口诀：
双手托天利三焦，左右开弓如射雕。
调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。
摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。
提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。
攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。
2、详细做法
（1）预备式—意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。
（2）双手托天理三焦—意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。
（3）左右开弓似射雕—开弓劲达脊背，意至食指商阳。
（4）调理脾胃须单举—意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。
（5）五劳七伤往后瞧—旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。
（6）摇头摆尾去心火—摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。
（7）双手攀足固肾腰—摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。
（8）攒拳怒目增气力—左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。
（9）背后七颠百病消—脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。
（10）收式—气息归元守丹田，静养一会再还原。
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