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八段锦呼吸方法口诀

更新时间： 2025-06-25 05:38:34

1、八段锦呼吸方法口诀：

双手托天利三焦，左右开弓如射雕。

调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。

摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。

提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。

攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。

2、详细做法

（1）预备式—意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。

（2）双手托天理三焦—意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。

（3）左右开弓似射雕—开弓劲达脊背，意至食指商阳。

（4）调理脾胃须单举—意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。

（5）五劳七伤往后瞧—旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。

（6）摇头摆尾去心火—摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。

（7）双手攀足固肾腰—摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。

（8）攒拳怒目增气力—左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。

（9）背后七颠百病消—脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。

（10）收式—气息归元守丹田，静养一会再还原。

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