如何改掉自己的拖延症

更新时间： 2025-08-13 18:36:45

1、去分析自己拖延的原因。每个人拖延都会想着，还有大把时间，还来得及，所以一直拖着。试着去分析自己为什么拖延，然后相对于地找对策去克服这些拖延。比如觉得还有大把时间，那就每次都把老板交代的时间提前一天，剩下的一天是给自己检查的，并不是给自己写方案的。

2、制定明确的奖罚制度。拖延很大一个程度也是因为没有奖励、也没有惩罚所导致的。所以，在目标制定的时候，先给自己明确定制奖罚制度，没有按时完成，就会被惩罚；提前高质量完成，将奖励自己一些东西。这样一次次去激励自己，让最后提前完成成为自己的习惯。

3、把完成时间提前。每次上级吩咐的任务，都要把任务完成的时间提前一个小时、提前一天，并且一次次不断地告诉自己，这个提前的时间，这样就会有一种紧迫感，不至于临时抱佛脚。

4、把完成的事情按照紧急轻重列出来。想要高效地地完成一件事情，就要把事情按照时间的紧急和事情的轻重来划分，先把很急的事情做完，才不至于被人催，导致自己乱成一团粥。

5、立即行动。想好的事情就立即去行动，不要犹豫不决，思前想后反而会误了大事情，立即行动，做一个高效的人。

6、找有相同工作的人一起相互监督。有人和你做同一件事情，然后相互监督，能有效地激励你去不断追赶。

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