家用练腹肌的方法

更新时间： 2025-08-13 13:59:35

1、静态平板支撑

（1）动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。

（2）完成时间：30s或60s

2、登山者

（1）动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后双腿依次屈膝，贴向胸口的位置。

（2）完成时间：30s或60

3、俄式转体

（1）动作要点：臀部坐于律动机上并支撑身体，身体保持平衡，背部微拱，双手放于耳边，连续做腰腹部转体。

（2）完成时间：30s或45s

4、俯撑侧吸腿

（1）动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后双腿依次屈膝，贴向同侧支撑手肘关节的位置。

（2）完成时间：30s或60s

5、侧向动态支撑

（1）动作要点：身体侧向，肘关节支撑与律动机上，双脚支撑与地面。保持头、背部、臀部在一直线上。随后髋关节做侧向的屈伸。完成30s后换另外一侧。

（2）完成时间：30s

6、静态仰卧半身支撑

（1）动作要点：臀部坐于律动机上，手臂支撑在律动机边缘，身体后仰，保持腿部伸直抬高。

（2）完成时间：30s或45s。

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