养膝护膝方法

更新时间： 2025-08-10 07:43:33

1、首先，每天晒半个小时左右的太阳，可以促进维生素D的合成，而维生素D又可以促进钙的吸收，从而起到补钙的作用，强健骨骼。

2、其次，避免从事高负荷的体力劳动，在这里普及一下小知识。躺下来的时候膝盖的负重几乎是0，站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍，上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍，跑步时膝盖的负重是体重的4倍，打球和上篮时膝盖的负重是体重的6倍，蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。这样算的话，膝盖负重是很大的。

3、冬天注意保暖。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。

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