引体向上最佳拉伸方法

更新时间： 2025-08-12 09:38:19

1、左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。

2、双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。

3、双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复10次。

4、双膝跪地，坐于脚部，两手向前伸直，掌心贴地。上半身向前运动，双臂撑起上身，转动头部。重复4次。

5、左弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，从身前向后画圆，直至极限状态，上半身跟随手臂运动也向后仰身。换边进行，重复4次。

6、双膝跪地，双手在头部上方十字交叉，然后向像身体两侧摆动。重复10次。

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