蓝光导致失眠的主要原因是什么

更新时间： 2025-09-28 13:46:32

蓝光导致失眠的主要原因是什么

屏幕蓝光会抑制褪黑激素释放，对健康影响更大。只要周围有足够的蓝光刺激到眼睛，松果体就会停止释放褪黑激素。

成人接触蓝光约莫两小时，褪黑激素就会开始降低，而青少年受蓝光刺激的量只要成人的十分之一，就会比成人抑制更多褪黑激素。

大脑中的松果体会在睡前几小时开始释放褪黑激素，这种夜间贺尔蒙可以提供我们较好的睡眠品质。

2002年发现眼睛有一种感测器，叫做内在光敏视网膜神经节细胞，无法识别低层次的光，譬如昏暗的夜灯，但是可以辨识光的变化。这些都是眼睛传达光讯息给大脑的途径，让松果体决定我们的生理时钟该如何运作，并控制褪黑激素。内在光敏视网膜神经对蓝光非常敏感，也是为什么蓝光会影响睡眠的主要原因。

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