体育高考技巧及训练方法

更新时间： 2025-12-03 19:56:49

百米冲刺起跑：预备姿势，力量较大的腿在前脚尖距离起跑线大概1.5个脚的长度另一条腿的膝盖落在前脚踝。各就位姿势，臀部抬高后腿要有一定弯曲抬起头向前看

立定跳远技巧：双手举过头顶进行预摆同时双腿弯曲身体前倾向前上方跳出在空中身体要舒展快要落地时双腿向前蹬落地时保持身体平衡

掷铅球技巧：四指伸开大拇指顶住铅球掌心为空将铅球顶在脖子一侧肘部与肩齐高身体上半部向后转后脚蹬地掷出时腿部蹬地腰部用力将铅球向前方约42推出保持身体平衡不要踩线

百米训练方法：百米成绩与步幅步频有关步幅一般都是与身高成比例不会改变所以要想提高成绩只能增加步频可以通过小步跑和高抬腿提高

立定跳远训练方法：这个只能通过增加腿部力量和动作的连贯性来改变可以做蛙跳，跳台阶，跑楼梯来增加腿部肌肉爆发力通过练习正确掌握跳远技巧

铅球训练方法：第一肯定是练力量啦可以做俯卧撑提高手臂肌肉力量通过仰卧起坐提高腰部力量推铅球要有一定的技巧才能充分利用各个肌肉的力量

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