做平板支撑屁股要翘起来吗

更新时间： 2025-06-23 23:18:24

做平板支撑屁股不要翘起来。做平板支撑的时候，如果屁股翘起来，就会让腰部塌陷，这样对腰椎的压迫是比较大的，正确的姿势是不应该塌腰的，大家在做平板支撑的时候，可以找一个专业人士在一旁指导，以免动作做不标准，从而对身体健康造成不良的影响。

平板支撑也被称为腹桥，是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。它以俯卧撑的起始姿势，利用自己的小臂或手掌支撑自重，进行等长收缩的一种静力核心训练动作。

平板支撑这个动作属于静力训练动作，既没有离心收缩，也没有向心收缩，而且平板支撑还是一个自重训练动作，所以在动作正确的前提下，几乎不会有受伤的可能。相对于传统训练，更能有效的全面的刺激到深层肌肉。

标准的平板支撑该如何做俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧；双腿伸直，双脚微微分开；双脚垂直于地面，脚尖承重；保持自然呼吸。

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