跑前热身动作有哪些

更新时间： 2025-08-04 12:12:00

１、站立，两手叉腰，交替活动踝关节，让踝关键得到放松和训练，防止跑步时扭伤。

２、半蹲，两手扶膝活动膝关节。跑步时的大幅度震动可能会导致膝盖的疼痛，活动膝关节可以使膝关节在跑步前做好预热。

３、两腿交替高抬腿，活动髋关节。长时间没有锻炼或者一下跑很远，髋关节会酸痛。

４、两手叉腰旋腰，活动腰部，跑步时运动幅度大，做好腰部运动预防腰部扭伤，也更好的支配身体协调。

５、用手扶腰，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。让腿部肌肉得到充分的运动，提前预热。

６、前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带，打开韧带是很多运动前必要的热身，可以使步子放开，能防止抽筋等情况发生。

跑步的好处：

１、养成易于燃脂的好体质。跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

２、让身材更紧致年轻。养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让肌肤伸直，体态变得更年轻更紧致。

３、提高瘦身动力。

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