如何减斜方肌
更新时间： 2026-01-23 12:30:45
1、停止斜方肌潜在借力动作训练。比如杠铃划船，站姿哑铃侧平举，杠铃前平举，躬身飞鸟等。
2、把站姿三角肌哑铃前平举或侧平举动作换成坐姿，有助于减小斜方肌的借力。
3、进行动作矫正训练。例如哑铃侧平举矫正训练。坐姿完成动作，进行单臂哑铃侧平举，空出的手扶住斜方肌上部，在慢速完成坐姿单哑铃侧平举时，用空出的手压抚斜方肌上部使其达到尽可能放松。等到侧平举动作形成非借力神经-肌肉条件反射后，再解除矫正训练。
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