保护膝关节3招要知道

更新时间： 2025-08-12 03:57:03

1、注意保暖

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。特别是：夏天不要贪凉，冬天不要贪美。

风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。

2、按摩温敷

晚上休息前先用温度适中的热水泡泡脚，然后再按摩足三里、三阴交和涌泉穴，也可以艾灸这三个穴位，帮助疏通经络，唯一不足的是艾灸后身上会有艾烟的味道，也可以用远红外关节宝进行温敷，它是通过远红外协振技术热释电技术将热能参透到皮下组织的，热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。

3、合理饮食

多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。植物性食品有纳豆、山药、海藻等黏度较高的食品，这些食品富含关节软骨的组成成分多糖类。

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