肚皮舞教程

更新时间： 2025-08-13 08:01:47

1、上身是保持不动，注意利用骨盆向上的力量带动下身的上顶动作。

2、前角胯：交替做双腿直立的90度角胯向前：双腿弯曲的90度角向前，经常练习可以增加腰胯的前后灵活度，有助于肚皮舞腰胯部位的舞蹈。同时锻炼了上腹、下腹和大、小腿的肌肉。

3、后角胯：在90度角胯-向前的基础上，练习让臀部带动下身用力向后方顶。好象臀部要和腰背折叠成90度角，但是腰与上身后背是绝对保持姿势不变。

4、前后角胯：将90度角胯-向前和90度角胯-向后结合起来，让肚脐以下的骨盆带动腰身、大小腿，做协调统一的前后方向角胯运动。同样可以分为双腿直立并拢式与双腿弯曲分开式。

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