强健肩部训练方法

更新时间： 2025-08-12 11:09:13

第一、哑铃训练。哑铃推动是训练肩膀的常用动作，并且对三角肌的前部和中部有良好的训练效果。

第二、配重片x前升抬举，主要是锻炼三角肌的爆发性运动。直立后，脚与肩膀的宽度相同。拿着重量电影。在站立后紧紧地伸直手，可以抬起并抬起到肩膀。高度，重量板顶边的高度和眼睛的高度都可以，然后回到原来的路径，这个动作是15个一组。

第三、引体向上是最基本和常见的训练练习。虽然很简单，但它们是背部肌肉的良好运动。在这样做的过程中，我们应该背部核心收紧，这样不仅能练出我们好看的背阔肌。

第四、双杠屈臂，双手抓住双杠支撑身体，肘关节逐渐降低身体，直到肱二头肌击中前臂，然后伸直并支撑恢复。每组8至10次。

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