长跑比赛注意事项

更新时间： 2025-08-07 22:04:17

1、长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤；

2、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程

3、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒，穿宽松保暖的衣服，如羽绒服，不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等；

4、长跑时要保护好足部，不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤；

5、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏，根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气；

6、冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害，应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸等。

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