自由潜水如何憋气

更新时间： 2025-08-16 17:28:43

1、提前放松包括冷水铺面，包括多组闭气热身)，降低新陈代谢：人在静息状态时，每分钟新陈代谢消耗大约0.36升氧气。禁食12小时、静躺时氧气消耗量会更低，只有每分钟0.27升，肺里空气可以支撑的时间会延长33%。

2、过度呼吸：屏住呼吸之前过度呼吸能降低血液中二氧化碳的水平，研究显示，这种做法有时可以使屏气时间延长一倍。但副作用是，过度呼吸趋向加快身体耗氧和产生二氧化碳的速度。此外，过度呼吸会限制脑部供血，脑部的血液供应本可以保护大脑不因缺氧而受损。在吸气准备阶段，多深呼吸，多来几次，这个过程是尽量将体内二氧化碳排出，让肌红蛋白存满氧气。

3、吸入纯氧：通常，新鲜空气中只有21%的氧气。研究显示，吸入纯氧能够使屏气时间翻倍。但这样做也会增加潜在的危险，一旦肺内的氧气都消耗完，肺的某些部位可能会萎缩。

4、吸气阶段，深呼吸，觉得吸满了，其实没满，用嘴继续一口一口的把空气包进肺里，直到自己觉得肺部已经不行了，然后嘴里包最后一口气。

5、憋气阶段，如果能不动肯定不动，大脑最好一片空白。憋气和跑长跑一样，1/3的时候一段困难期，那时候想呼吸的欲望十分强烈，顶过去就好了。在最后实在受不了的时候，将肺部的空气吐到嘴里再吸进去作小循环，能再顶十几秒。最后慢慢吐气，又能顶几秒。

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