脚腕力量训练

更新时间： 2025-05-11 23:40:01

脚腕力量练习方法：

1、蹲跳，双脚前后开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿飞速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足伸直，同时两臂飞速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，然后再跳起。

2、单脚交流跳，上体耿直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳起时注意用踝关节的力气，用前脚掌飞速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，建议跳的次数为30至60次。

3、纵跳摸高，两脚自然开立成半蹲准备姿态，一臂或两臂向上伸直，接着两腿极力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

4、蛙跳，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成准备姿态。两腿极力蹬伸，充足伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂飞速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿态。

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