瘦身减肥方法
更新时间： 2026-01-09 09:53:48
1、减肥瘦身的方法：改变饮食结构。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康地瘦下去。
2、少吃。每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃7至8分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4比4比2。
3、睡觉前不要吃东西。睡前吃东西会增加脂肪在夜间的储备。
4、一定要多运动，多制造运动机会，坚持锻炼，保证每周3到5次、每次30分钟以上的有氧运动。
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