怎么减腹部的赘肉

更新时间： 2025-06-28 00:28:38

调整饮食结构：腹部有赘肉的人，通常有不良的饮食习惯，如：暴饮暴食，喜欢吃高脂肪、高淀粉类的食物，烹饪喜欢煎炸烧烤的方式，这些都会使腹部赘肉堆积，饮食宜以瓜果蔬菜为主，荤菜为辅，烹饪方式宜选炒、清蒸、煮为主，有营养，也不会发胖。

不宜久坐：腹部的赘肉特别喜欢久坐不动的人，如：司机、办公人员、喜欢打牌的人，既然想减少腹部赘肉，就得改变这些习惯，坐一会儿就运动一下，尤其是饭后，最容易堆积腹部赘肉。

艾炙腹部：腹部赘肉多的女性，通常还伴有宫寒，为改变这种症状，可艾炙腹部，将艾条放于艾炙盒中，放于腹部肥肉多的部位，腹部开始会出水、出汗，其实是寒气、湿气排出体内的标志。

敲打、按摩腹部：敲打、按摩腹部，可促进大肠的蠕动，促进肠内的垃圾排出，宿便排出，腹部的赘肉自然也就会减少。方法：双手握拳，轻轻地敲打赘肉处，也可用手掌在腹部打圈，站着、坐着都行。

进行一些腹部运动：有的人运动其实是挺多的，但腹部却仍然有很多赘肉，这是因为腹部没有得到运动，所以要经常做些腹部运动，比如:仰卧起坐、扭腰跳舞，健身房里有一些针对腹部的专门运动，如腹部核心训练，也可以经常参加。

多做腹式呼吸：腹式呼吸能让新鲜的空气带动下腹部，对身体极为有利，在瑜珈运动中，都得运用腹式呼吸。在做腹式呼吸时，腹部的赘肉也随之运动，对减少赘肉很有用。腹多呼吸适合于空气比较新鲜的地方，如果有雾霾就不适宜了。

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