蛙爬训练方法

更新时间： 2025-09-26 03:21:04

1、准备活动。爬行前，先不要着急做动作，要先活动一下四肢，尤其是肘关节、

2、腕关节、膝关节、踝关节等。另外，佩戴护具也是必要的。清理好场地，注意安全，爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，给膝盖戴上护膝。

3、跪爬法。以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行。爬行时，头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，膝或足着地；跪爬时，两膝与肩同宽。速度不宜过快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分钟，然后再进行，不要过于疲劳。

4、手足爬法。手足爬时，两足分开，一肩半宽，脚前掌着地，交替前进，爬行钟左右。抬头四处张望，让颈部也得到活动。每天锻炼1～3次，每次10分。

5、爬行加蛙跳。爬行加蛙跳，顾名思义，就是模仿青蛙跳动的一种运动方法。由于运动量较大，刚开始的时候，跳动的幅度应小二点，等身体逐渐适应之后，再逐步增加跳动的幅度与距离。二般选择2o米长的距离，至于运动量，老人可根据自己的身体状况，自行选择。

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