十字挺身的注意事项有哪些
更新时间： 2025-06-24 11:45:24
十字挺身的注意事项：
1、动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。
2、换左手右脚，持续换手换脚，并保持呼吸。注意维持骨盘稳定，紧贴地板。
3、这个动作对协调些要求比较高。所以很多同学会犯动作不同步的问题，导致没有把力量使用在目标肌肉上。
4、这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；
5、此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。
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