无氧耐力是否减脂

更新时间： 2025-04-30 08:13:33

是，但无氧运动主要消耗糖分。无氧运动是在肌肉缺氧下进行高速大剂量的运动。这种运动主要消耗体内糖分，同时也可以消耗一部分脂肪，但是以糖分消耗为主，因此要消耗脂肪要靠有氧运动来进行。

因为在运动的过程中，常先消耗掉血液中的糖分。然后，如果糖份消耗量较多时，再消耗身体的脂肪，让脂肪供给身体能量。所以。要减肥可以先做一部分无氧运动，先将体内的血糖消耗，然后再做有氧运动。通过有氧运动，可以更充分的消耗体内脂肪，这样减肥的效果可能会更好，单靠无氧运动消耗脂肪。效果不佳。

1、无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。大约１分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑。４００Ｍ跑，对抗性球类比赛等。

2、有氧耐力：也叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的７５％—８５％，心率一般在１４０—１７０次／分。时间最少５分钟，一般在１５分钟以上。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。

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