如何突破平台期

更新时间： 2025-09-22 13:44:24

第一、如果控制饮食加锻炼本来是合理的话，那么平台时期可以认为是身体处于调整阶段，这一次关注周长的变化，然后坚持一段时间，体重会出现大幅下降。

第二、增加力量训练，增加运动强度。特别推荐对臀部，腿部，胸部，肩部，背部和核心等大型肌肉群进行力量训练。肌肉组越大，消耗的卡路里就越多。有条件的人可以在健身教练的指导下进行负重训练，并可以很好地打破平台期。

第三、合理安排三餐三餐饮食必须受到抑制。当发现体重没有减少时，更加需要加强对饮食的控制。调整饮食种类，少吃肉，不要吃富含脂肪的肉类。如果吃肉，建议吃一些鱼类，高蛋白和少油。

第四、睡前不要吃东西我相信许多减肥者可以明白他们在睡前不吃东西。在平台期间，睡前一般禁食五小时，不吃东西，但可以喝开水。

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