肩宽背厚又驼背怎么办

更新时间： 2025-10-01 17:12:55

肩宽背厚又驼背解决方法：

1、双腿弯曲踏在地面上，坐在瑜伽垫上，双臂抬起，左侧右侧交替扭动。

2、整个人趴在瑜伽球上，双臂抱头抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量上下上下的运动。

3、双腿叉开站立，呈90°弯腰，双手伸直抱球，手臂左右晃动。

4、双腿叉开站立，呈90°弯腰，手臂伸直拿着哑铃，向两边举起再放下，循环。

5、趴在瑜伽垫上，双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，反方向向上抬起。

以上5个动作，每组15-20次，每次做2组，组间休息30秒即可瘦后背的肉。注意晚上休息时一定要平躺着休息，不要侧睡，侧睡会导致颈椎弯曲，这样不利于脊椎骨的发育，自然而然会导致驼背的，所以要矫正驼背，晚上休息时一定要平躺着入眠。

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