卷腹家用器械使用方法

更新时间： 2025-08-10 22:14:28

1、因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。

2、颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。

3、动作要领：调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直。

4、通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。

5、注意事项：有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤！如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了。

6、因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。

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