锻炼后如何拉伸
更新时间： 2025-08-11 23:24:20
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双
8、手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
9、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛
10、巾，同时脚掌上推毛巾。
11、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
12、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
13、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
14、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
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