会上讲话紧张怎么办

更新时间： 2025-09-27 22:59:44

发言之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。深呼吸可以快速的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不至于大脑一片空白。积极的自我暗示。当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。

我们要学会寻找热情友好的面孔。发言时要不断地寻找热情友好的面孔，这样可以得到支持和放松。要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。不受外界的干扰，关注的焦点在你讲话的提纲上，总是害怕出错，结果反而越容易出错。

我们可以运动一下来转移自己的注意力。可以在发言之前，做一些动作，让自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋，紧张度越会降低。自我解嘲法。不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲讲出来，反而可以缓解内心的紧张。

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