消耗热量小方法

更新时间： 2025-08-13 20:35:15

1、加点柠檬

柠檬中含有丰富的维生素C，在你的茶或者水中加入适量的新鲜柠檬汁，来补充身体所需。美国亚利桑那州立大学的研究人员发现，如果在运动中你身体内的维生素C含量不足，热量消耗也会相对减少25%。但需要提醒的是，虽然维C好处很多，但也不要过度食用。

2、有氧运动结合抗阻训练

抗阻训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的抗阻训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先抗阻训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

3、保证运动时间

运动时长比运动强度重要，健身房常见的减肥小白经常上来就一通玩命的训练，搞个筋疲力心满意足地以为消耗了很多脂肪，运动减肥，强度不是重要的，方法更重要。

有氧运动是减脂的最佳运动，比如快步走、登山、骑车、慢跑、游泳等，都不需要大强度的运动，时间——每种运动持续30分钟以上即可，运动时长是消耗脂肪的最佳武器，欲速则不达。

4、泡澡或者泡脚

泡澡会因为「热效应」使得体温上升，皮肤的毛细管打开后血液循环UP，新陈代谢也会提高。浸泡在水温38～40度的浴缸中竟然可以消耗约100kcal，非常值得一试喔。

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