健身锻炼方法

更新时间： 2026-02-12 18:52:10

1、优先锻炼大肌群，新手训练者，不要在刚开始锻炼时就有着把小肌群训练好即可，自己只想要手臂二三头围度变大，这样的想法是不正确的。当你能把大肌群训练得完美，那么你的小肌群也不会很差，后期强化训练后，你的整体肌肉感会更加完美。

2、一周4~5练，新手健身者初期锻炼时，很多人都是想着一周三练，甚至更少，这样的训练量其实太少了。我们根据自己的身体情况，最好能把训练量制定到一周4~5练。

3、标准姿势完成锻炼，在刚开始入门时，一定要自己去多学习，掌握训练动作的正确姿势，可以自己上网学习，也可以找一个教练或有经验的铁友教，先让自己把基础的动作掌握后，再自己展开训练，这样的训练效果会更好！

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