如何训练可以提高弹跳力

更新时间： 2025-06-28 20:48:25

第一、柔韧训练，坚持每天伸展身体的肌腱，韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。同时，做各种复杂的体操，有助于改善身体协调。

第二、收腹跳，收腹跳时，髋部的强度更大，髋部的强度和振幅是决定训练者跑步时速度的关键因素。收腹跳的值类似于负重步骤，这反映在跑步的单脚跳跃中。

第三、垂直弹跳，小腿力不是主力点，但在起动阶段更有力。此外，三角肌斜方肌可以驱动快速摆动的手臂，提供向上的力量，驱使身体跳得更高，因此它也在力量的肌肉中。

第四、深蹲，找张椅子，举起杠铃，在臀部和腿部接触椅子后站起来。箱式深蹲还可以配备铁链或松紧带，以形成更复杂的深蹲方法。

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