我们该如何练倒立

更新时间： 2025-08-15 16:39:00

第一、肩肘倒立

刚开始练习倒立，不要一上来就练习标准动作，因为这时手臂没有足够的力气来支撑身体的重量，会扭伤手臂，所以，先从肩肘倒立开始练，这个动作简单，学生时期的体育课上，大家都做过这个动作。

第二、胳膊撑地脚踹墙

肩肘倒立练好后，再练习用小臂撑地，脚踩着墙，这样逐步使胳膊变得有力气，同时，也让自己习惯头朝下的姿势。

第三、胳膊撑地腿伸直

感觉自己头朝下已经习惯了，胳膊也有了力气，就可以把腿伸直，但还是双臂撑地，脚和墙是挨着的，这样可以分担一些身体的重量。

第四、手撑地腿伸直

如果以上动作都熟练了以后，就试着用双手撑地，把腿伸直，开始可以让脚挨着墙，觉得没有问题了，就可以将脚离开墙面，让全身的重量都落在双手上，总之，练倒立，不受伤是原则，慢慢给自己增加难度，直到练会为止。

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