高抬腿可以减肥吗

更新时间： 2025-08-16 03:09:01

可以减肥。通过高抬腿的动作可以锻炼到腿部肌肉群，对拉伸腿部肌肉以及瘦腿有辅助作用。但是平时还需要合理的控制饮食，少吃高脂肪，高热量的食物，这样才能真正瘦下来。

在做高抬腿之前要先对腿部肌肉进行一下按摩与揉捏，再扭扭腰与胯，为的是放松腿部肌肉，做个小热身，然后就是要掌握高抬腿的动作标准，首先要把大腿抬高，与腰部平行，这样保持成直角，然后左右换腿反复操作，尽自己的极限做的越多越好，这个动作很简单不管是在家里还是办公室都可以做，还有一种高抬腿在办公室使用特别好，就是利用椅子，让身体坐直不要靠在椅背上，然后让小腿抬高与大腿在一条直线上，这样可以锻炼到全腿的肌肉线条，可以让腿显得更纤细修长。

动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前快速)移动。

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