瘦胳膊最快的方法

更新时间： 2025-08-12 09:42:57

第一、我们可以做一下扩胸拉升胳膊，也可选择拉绳来做这个动作，每天坚持做10-15分钟，这个过程我们应该做到胳膊平直动作到位。

第二、也可以用手举哑铃来锻炼胳膊，从简单的平直动作到交叉、换举哑铃来横竖拉升动作，注意不要用力过猛，以免引起肌肉拉伤。每次锻炼5-10分钟。

第三、也可以选择在瑜伽垫上来锻炼，采用府卧、仰卧来运动锻炼，初练时胳膊不要支撑太久，以免受伤，应该根据自身承受能力来循序渐进的锻炼。

第四、可以采用瑜伽静坐放松来锻炼，胳膊自然放松3-5分钟，然后双手合十举到头顶，两三分钟后收回再放松，此套动作轮回几次，经常坚持会起到瘦胳膊作用。

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